COMO COMBATIR EL ESTRES
ESTRES
El estrés es un estado de tensión física y emocional originado como reacción a una estímulo o presión, ya sea positivo o negativo. Se trata de un estado de defensa que, en pequeñas dosis, ayuda al organismo a reaccionar y adaptarse a los acontecimientos.
Un nivel de estrés normal se considera sano e incluso positivo ya que ayuda a estimular a las personas para actuar ante los estímulos de la vida diaria. Sin embargo, cuando el estrés es excesivo o no se controla adecuadamente puede producir problemas de desgaste mental, como irritabilidad y ansiedad, o trastornos psicosomáticos.
Un trastorno psicosomático es una enfermedad fisiológica originada por causas emocionales, generalmente por el estrés. Algunos de los trastornos psicosomáticos más frecuentes provocados por el estrés son dolores de cabeza, insomnio, tensión muscular, problemas digestivos y cardíacos, mareos…
Según su causa, encontramos diferentes tipos de estrés, como el estrés laboral o el estrés postraumático.
Síntomas del estrés
El estrés puede causar diversos y distintos síntomas, tanto psicológicos como físicos. Los más habituales son:
- Dolor de cabeza.
- Mala memoria.
- Diarrea.
- Cambios de conducta e irritabilidad.
- Ansiedad.
- Depresión.
- Problemas cardiovasculares, en casos en los que el estrés se prolonga mucho en el tiempo.
- Insomnio.
- Envejecimiento.
- Cansancio prolongado.
Causas del estrés
Existen muchas causas por las que aparece el estrés, aunque no todas tienen porqué ser negativas. Normalmente, aparece en el momento en el que una persona se encuentra ante una o varias situaciones que superan sus recursos y se ven incapaces de superarlas, provocando algunos síntomas tanto emocionales como físicos.
Existe también el estrés positivo, que se da cuando ayuda a la persona a adaptarse al entorno.
COMO COMBATIR EL ESTRES
El estres nos afecta cuando nos exigimos demasiado y no nos damos un respiro o cuando hacemos muchas cosas al mismo tiempo.
Las personas pueden dejar el estres si reaccionan de forma adecuada, respire inhale y exale profundamente por lo menos tres vecessun metodo conocido y suena bastante sencillo pero es muy efectivo, hay que aprender a relajarnos.
La relajacion muscular progresiva se tensan diferentes musculos uno tras otro y se vuelven a relajar concientemente, percibimos lo tensos que estamos y volvemos a sentir nuestro cuerpo.
Un ejercicio sencillo es apretar los puños y volverlos a soltarlos denuevo.
podrias realizar acciones imagina que sostienes cosas relajantes, puedes estirar las manos con los ojos cerrados e imaginar que estas alcanzando el sol. y que estas recibiendo energia positiva para todo tu cuerpo.
Las tecnicas de relajacion y meditacion son alternativas eficaces contra el estres.
FRASES PARA COMBATIR EL ESTRES LAS MAS IMPORTANTES
- No hay carga mas pesada que tratar de controlar lo que los demás piensan de ti
- Hazlo y si tienes miedo ,hazlo con miedo.
- La ultima de las libertades humanas es elegir nuestra propia actitud ante cualquier circunstancia.
- Destierra el yo soy así, en gran medida eres lo que tu decides ser
- Lo que niegues te somete , lo que aceptas te transforma
- Comenzaras a ser libre cuando entiendas que la fabrica esta hecha de pensamientos
- Soltar duele ,pero sostener lo insostenible duele mas
- El primer paso te saca de donde estas
- Deja de intentar calmar la tormenta , calmate tu ,la tormenta pasara
- A terapia va quien desea solucionar sus problemas
- No es el estres lo que nos mata es nuestra reaccion al miedo
- Un cerebro positivo es mucho mas productivo
- El estres no es mas que una enfermedad mental socialmente aceptada
- Tratar de ser perfeccionista aumenta el estres y dificulta el rendimiento
EJERCICIOS PARA REDUCIR EL ESTRES
Deja caer la cabeza , recuerda abrir por completo tus manos y relajar los pies, respira profundo inhala por la nariz y exhala por la boca, ten una respiración rítmica ,tranquila e intenta despejar tu mente, distraerte de todo lo que te rodea y exhalar, listo reincorpórate , siéntate derecho y trata de mover lentamente el cuello ,intenta hacerlo rítmico y en circulo siente tus músculos y al otro lado lo mismo ,hazlo las veces que lo necesites, vamos a mover los hombros adelante, hacia atrás estos movimientos ambos grandes, siente tus músculos, no lo hagas tan rápido, bien acomódate para poder bajar todo el cuerpo, relaja el cuello , los hombros nada carga tu peso, inhala y exhala en la posición ,te puedes incorporar con una mano al lado y luego con la otra y sube lento.